¿Tienes una cinta de andar o correr y quieres sacarle el máximo partido? Nosotros te enseñamos cómo poder hacerlo, además de algunos de los beneficios de entrenar con esta máquina de fitness.
La primera semana comienza con una sesión de tres veces en semana con un día de descanso entre ambas o si quieres diariamente.
Empieza con 15 minutos andando con marcha ligera.
Entre 25-35 minutos aumenta la velocidad de la marcha un poco más (que aproximadamente la frecuencia cardíaca sea de un 70%).
Entre 5-10 minutos baja la velocidad, regule la marcha poco a poco, no consiste en parar en seco, sino en ir reduciendo poco a poco.
Realiza durante una semana este entrenamiento para ir cogiendo resistencia y acomodarnos al ritmo.
Continuamos haciendo el entrenamiento de la semana anterior, pero vamos a aumentar el ritmo.
Comenzamos con 5 minutos andando de manera rápida.
Entrenamiento de 30-40 minutos aumentando la velocidad con un trote más ligero.
Finalizamos con 5 minutos bajando la velocidad poco a poco.
Podemos usar durante el ejercicio físico mancuernas de bajo peso (entre 1-2 kg) e ir ejercitando brazos al mismo tiempo que estamos andando con una marcha ligera.
También podemos ayudarnos con las pesas para piernas de velcro para aumentar también la fortaleza y resistencia de las mismas.
Esta sesión se realizará con la misma intensidad que la de la semana anterior.
Iniciar 5 minutos con un paso ligero.
Seguir con el entrenamiento entre 30-40 minutos con un trote más rápido.
Acabamos con 5 minutos bajando la velocidad hasta llegar a un ritmo suave.
Descubre los beneficios de una cinta de andar y correr.
Encuentra la cinta de andar y correr que mejor se adapte a tus necesidades.
Con una cinta de andar y correr podrás romper con esa rutina sedentaria y adquirir otras costumbres que nos beneficiarán en la salud y en calidad de vida.
Pero…¿Qué beneficios son los que dan una cinta de correr?
Cuando realizamos ejercicio físico en este caso running, segregamos dopamina que nos hace experimentar sensación de placer después del entrenamiento.
En cuanto tenemos una rutina el cuerpo se acostumbra y se hace adicto a esta sustancia por lo que nos enganchará.
Además, al segregar dopamina reduces la concentración de tabaco, azúcar, etc…
También segregamos endorfina, por lo que nos hace sentirnos felices reduciendo así de forma natural la ansiedad y el estrés. Actúa como la dopamina ya que nos motiva a querer entrenar más veces y por más tiempo en la cinta de andar y correr.
Segregamos serotonina también, es una sustancia que influye en el ánimo y después de hacer nuestro entrenamiento. Es importante realizar el ejercicio físico unas horas antes de irnos a dormir ya que primero sentiremos el subidón, posteriormente es cuando nuestra musculatura se relaja, las hormonas se van perdiendo y nos ayuda a conciliar el sueño mucho mejor.
Con una cinta de andar o correr podrás realizar ejercicio físico en casa de manera cómoda. Es más fácil encontrar un ratito libre para poder entrenar.
Al principio nos va a costar un poco seguir una rutina pero poco a poco nuestro cuerpo nos pedirá más hasta el punto de que tengamos ese mono de querer seguir haciendo más ejercicio.
Además, una vez que vayamos avanzando podemos ir aumentando la intensidad y el tiempo para ir ganando más resistencia y masa para la musculatura.
Si nos lo proponemos y tenemos una rutina continuada cuidando también la alimentación, es sencillo perder peso de forma natural y ganar en resistencia y musculatura.
Sentirnos cansados es uno de los problemas del sedentarismo, aunque apenas hagamos algo nos agotamos debido a la poca actividad. Con una cinta de andar profesional vamos a mantenernos activos y nos ayudará a fortalecer la musculatura, además de ganar resistencia. Aprovecha tu tiempo de una forma saludable y prepara tu rutina de entrenamiento.
Tanto caminar como correr en una cinta ayuda a fortalecer el sistema inmune de nuestro organismo, consigue que tu cuerpo sea más resistente, evita algunas enfermedades, como por ejemplo los resfriados muy típicos del invierno.
El running nos ayuda a tener más fortalecidas la musculatura, las articulaciones y los huesos, además al producir endorfinas durante el entrenamiento controlamos mejor el estrés.
También previene algunas enfermedades del corazón y mejora la presión arterial reduciendo así los niveles de colesterol.
Si lo que quieres es comenzar a realizar un entrenamiento que consista en caminar rápido o correr con mayor intensidad, en Jolitec tenemos una gran gama de cintas de andar y cintas de correr profesionales.
Te proponemos algunas de las más valoradas por nuestros clientes:
Máquina de fitness |
Ver precio |
A destacar |
Plegable |
Peso máx. usuario |
Velocidad Km/h |
Potencia |
Pantalla |
Superficie de carrera |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
La más vendida |
Sí |
120 kg |
1-10 km/h |
1000 W |
Sí |
36x100 cm |
|
|
Moderna, compacta y apta |
Sí |
120 kg |
1-12 km/h |
2000 W |
Sí |
40x110 cm |
|
|
Muy buena amortiguación |
Sí |
200 kg |
1-25 km/h |
Sin motor |
Sí |
40x150 cm |